Vanliga symtom vid stress

Senast uppdaterad: 2021-03-03

Att uppleva stress är en del av livet. Alla blir stressade någon gång. Det händer i situationer som kräver något extra och kroppen brukar då få extra kraft och energi. Att leva med typ 1-diabetes innebär en extra belastning varje dag och är en stressor att förhålla sig till livet ut.

Att uppleva stress i korta perioder är ingen fara, det är snarare så att vi behöver stress för att kunna utvecklas. Det viktiga för att förebygga att bli sjuk av stress är att prioritera återhämtning i vardagen och få tillräckligt med sömn. Om perioder med hög stress pågår länge kan både kroppen och hjärnan ta skada. I extremfall kan man drabbas av andra sjukdomar, till exempel utmattningssyndrom och hjärtinfarkt, som en konsekvens av långvarig och svår stress med för lite återhämtning. Det är därför viktigt att hålla en bra balans mellan belastningar i livet och återhämtning, dels för att förebygga stressymptom och utmattning, dels för att må bra i vardagslivet.

Vanliga symptom för stress

Stress kan yttra sig på många olika sätt genom både psykiska och kroppsliga symptom. Det är viktigt att ha kunskap om vilka symptom som kan utlösas av stress, så att du kan uppmärksamma de i ett tidigt skede och agera genom att öka din återhämtning. Tecken på stress kan vara att:

Du har svårt att somna eller vaknar tidigt på morgonen.

Du har svårt att koppla av och varva ner; du känner dig på helspänn hela tiden.

Du har svårigheter att minnas saker, att koncentrera dig och ta beslut.

Du känner dig mentalt utmattad.

Din återhämtning tar längre tid än tidigare.

Du fastnar lätt i negativa tankar.

Du känner ångest och oro.

Du är lättirriterad, gråtmild, är otålig över småsaker och/eller har humörsvängningar.

Din trötthet eller den upplevda tidsbristen leder till att du undviker sociala kontakter och/eller fritidsaktiviteter.

Du tar till alkohol, nikotin, koffein eller sömnmedel för att orka med vardagen.

Du intar du fett, socker, alkohol eller nikotin som en tröst.

Du känner dig trött i kroppen.

Du har ökad hjärtfrekvens (till exempel högre vilopuls).

Du har hjärtklappning.

Du har problem i mag-tarm-kanalen som orolig mage, diarré eller uppblåsthet.

Du får spänningshuvudvärk.

Du känner dig stel, spänd och har ont i kroppen.

Du får lättare och oftare infektioner (till exempel förkylningar).

Du har svårt att tillfriskna från infektioner.

Om du är kvinna: du har oregelbunden eller ingen mens alls.

Tips för att hantera stress

I stresshantering är det viktigt att bland annat viktigt att lära sig prioritera rätt och att träna på att säga nej. Klicka här för att läsa fler tips på hur du kan hantera din stress bättre.

Tips för bättre återhämtning

För att undvika att drabbas av stress kan det även vara bra att se över dina sömnvanor och dina metoder för att ladda batterier. Klicka här för att läsa fler tips på hur du kan göra din återhämtning bättre.