5 övningar – Smart träning

Du utför övningarna i en cirkel med 30 sekunders aktivitet på varje, minimalt med vila mellan övningarna, och med 30–60 sekunders vila mellan rundorna. Gör tre till fem varv och glöm inte att värma upp lite innan du startar.

1. Höga knän

Trampa på stället med höga knän. Ju högre du lyfter knäna och snabbare tempo, desto jobbigare blir det.

2. Burpeeklättring

Starta ståendes. Sätt båda händerna i marken och klättra bak med fötterna så du hamnar i en stående planka. Klättra tillbaka in med fötterna och ställ dig upp. Repetera.

3. Benböj

Starta med fötterna axelbrett. Utför benböj och tänk på att hålla ryggen rak och rumpan bak.

4. Draken

Starta på ett ben med båda armarna rakt fram. Låt det lyfta benet sträckas bak och armarna
följer med ner. Kom tillbaka upp, byt ben och repetera.

5. Larven

Starta ståendes och klättra ut till en stående planka. Klättra sedan tillbaka upp till ståendes och repetera. Vill du avancera övningen lägger du till en armhävning i bottenläget.